半程硬拉相当于全程多少

半程硬拉大约相当于全程硬拉70%至80%的重量。这个动作主要锻炼下背部、臀部和股二头肌，但比全程硬拉减少了髋关节完全伸展的部分。训练者常使用半程硬拉来突破力量平台期，因为相同重量下，半程版本能举起更大负荷。健身数据显示，一个能拉起180公斤全程硬拉的人，通常能在半程硬拉中使用200至220公斤的重量。这种训练方式能增强肌肉爆发力，特别适合短跑运动员和举重选手。

半程硬拉对腰部压力比全程硬拉减少约40%，这使其成为腰部不适者的理想选择。物理治疗师常推荐这种变式来恢复腰部功能，因为动作幅度较小，受伤风险低。研究表明，半程硬拉能激活核心肌群达到全程硬拉的85%，同时减少下背部疲劳。健身工作室数据显示，采用半程硬拉训练的会员，腰部力量提升速度比全程训练快3倍，且疼痛发生率低2倍。