硬拉女生从多少开始练

硬拉训练从20公斤开始对大多数女生很合适。杠铃杆本身重20公斤，这个重量能让初学者掌握正确动作模式。健身房里的哑铃硬拉从15-25公斤起步，壶铃硬拉则从16-32公斤不等。刚开始训练时，重点放在动作质量上，而非追求大重量。正确的硬拉姿势需要背部挺直，膝盖微弯，臀部后推，这些基本动作在20公斤重量下最容易建立。

硬拉训练重量需根据个人情况调整。健身房的史密斯硬拉固定器械从30公斤开始，对初学者更安全。罗马尼亚硬拉通常从15-25公斤开始，重点训练腘绳肌和臀肌。训练4-6周后，可以逐步增加5-10公斤的重量。有健身基础的女生可以从25-30公斤起步，但必须确保动作标准。训练过程中，镜子或教练反馈对纠正姿势至关重要。