立定跳远属于什么力量动作模式

立定跳远属于爆发力动作模式，需要肌肉在极短时间内产生最大力量。这个动作结合了下肢的快速伸展和全身的协调发力，从准备姿势开始，通过踝关节、膝关节和髋关节的依次伸展，将身体向前上方推出。优秀跳远者的起跳力量可达体重的5-6倍，肌肉发力时间仅为0.1-0.2秒。爆发力训练如深蹲跳、箱式跳等能显著提高立定跳远成绩，因为这些动作都强调快速力量输出。

立定跳远还体现了全身协调的链式动作模式，从脚趾蹬地到手臂摆动形成完整动力链。运动员的摆臂动作能提供15-20%的起跳力量，躯干前倾角度在25-30度之间最佳。这种动作模式需要神经肌肉系统的高度协调，训练中可采用药球抛掷、壶铃摆动等练习增强全身协调性。研究表明，链式动作效率高的运动员立定跳远成绩平均提高20-30厘米。