关灯玩手机亮度多少合适

关灯玩手机时，亮度应保持在屏幕最大亮度的20%-30%之间。这个亮度范围既能减少眼睛疲劳，又不会让屏幕在黑暗环境中显得刺眼。手机屏幕亮度调得过亮会导致瞳孔急剧收缩，眼睛肌肉紧张；过暗则会使眼睛用力聚焦，增加眼部负担。现代智能手机的自动亮度调节功能会根据环境光调整屏幕亮度，但在完全黑暗的环境中，建议手动调整至舒适水平，避免眼睛不适。

夜间使用手机时，开启夜间模式或护眼模式能减少蓝光发射，这类模式会将屏幕色温调暖，减少对褪黑素分泌的抑制。研究显示，睡前2小时避免接触蓝光可提高睡眠质量。同时，保持手机与眼睛的距离约30厘米，避免长时间盯着同一区域，每20分钟远眺6米外物体6秒，能有效缓解眼部肌肉紧张，预防视力下降。