中考体育实心球是什么

中考体育实心球是一项力量型测试项目，考生需双手持球，站在投掷线后，将球从头上方推出。球重2公斤，直径约18厘米，采用橡胶材质制成。测试时，考生双脚不能离地，球必须从肩部上方投出，落地后以最近落点为成绩。这项运动能有效锻炼上肢力量和核心稳定性，投掷距离一般在5到8米之间，满分标准因地区而异，普遍要求达到6米以上。

实心球测试强调爆发力和协调性，动作要领包括屈膝、挺胸、转体和推臂。投掷前，考生需双手分开握球，置于锁骨位置，出手角度约40度最佳。成绩测量使用皮尺，精确到厘米。训练方法有俯卧撑、仰卧起坐和专项投掷练习。考试场地通常为平坦草地或土地，确保安全。这项测试占总成绩的10到15分，直接影响中考总分排名。