排球核心练什么位置

排球核心训练主要针对二传手和主攻手位置。二传手需要精准的传球技术和快速的判断能力，训练重点包括手腕力量、手指灵活性和身体协调性。主攻手则注重扣球力量和跳跃高度，训练内容涵盖上肢爆发力、腰部力量和弹跳训练。二传手每天要进行至少500次传球练习，主攻手则需要完成300次扣球训练，以提高比赛中的技术稳定性。

自由人和副攻手位置的核心训练有所不同。自由人专注于防守和救球，训练重点包括低重心移动、反应速度和接发球技术，每天需要进行200次防守垫球练习。副攻手则注重拦网和快攻，训练内容涵盖弹跳时机判断、手臂伸展幅度和网前对抗能力，每周要进行150次拦网专项训练，以提高比赛中的防守效率。