气排球实用训练方法

气排球训练需要针对性提高基本功。每天进行20分钟的垫球练习，墙边对墙垫球能提升手感。发球训练从近到远，先练直线再练斜线，每周增加2米距离。扣球练习可用悬挂的气球模拟，提高手腕力量和角度控制。二传手需每天进行15分钟的传球定位训练，标记目标区域增强准确性。团队配合训练可采用3对3小场地比赛，增强反应速度和默契度。

体能训练是气排球的关键支撑。每周3次核心力量训练，平板支撑每次坚持90秒，逐步增加时间。下肢力量通过深蹲和跳绳强化，每天跳绳300次提升弹跳力。敏捷性训练设置5个障碍物进行Z字跑，每天3组提高移动速度。耐力训练采用间歇跑，400米跑道跑4圈，每圈休息1分钟。手腕力量用握力器每天练习200次，增强发球和扣球力度。