竞走正确动作是什么

竞走要求脚跟先着地，脚掌完全接触地面后，脚尖再蹬离地面。身体保持直立，手臂自然前后摆动，幅度不超过肩宽。每步前进距离约50-70厘米，步频控制在每分钟180-200步。头部保持正直，视线平视前方，腰部稳定不扭动。两脚交替时必须有一脚始终与地面保持接触，这是竞走与跑步最显著的区别。

竞走时髋关节要有明显转动幅度，带动腿部向前摆动。膝盖伸直但不僵硬，脚落地时身体重心快速前移。呼吸节奏与步伐协调，可采用两步一吸、两步一呼的方式。竞走鞋应轻便且有一定缓冲性，鞋底厚度约1-2厘米为宜。比赛时竞走速度可达每小时12-15公里，专业运动员能保持这个速度长达20公里以上。