杨式太极拳基本功训练方法

杨式太极拳基本功训练从桩功开始，无极桩要求双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心放于两脚之间，保持30分钟以上。云手练习需双手在胸前画圆，动作连贯如流水，每天练习20分钟。基本功还包括踢腿，正踢腿与侧踢腿各做15次，增强腿部力量与柔韧性。推手训练两人一组，通过接触点感知对方力量变化，每天练习15分钟，培养听劲能力。

杨式太极拳基本功注重呼吸配合，起吸落呼，开吸合呼，练习时保持自然呼吸。基本功训练还包括基本功套路，如"搂膝拗步"重复练习10次，掌握重心转换。基本功训练强调腰为主轴，腰动身动，每天练习基本功套路2遍。基本功训练还要求眼神专注，手眼协调，练习时眼睛跟随手动，增强专注力。基本功训练需持之以恒，每天坚持练习，才能打好太极拳基础。