520配速是什么意思

520配速是指跑步时每公里用时5分20秒。这个配速在业余跑者中属于中等偏慢的速度，适合长距离有氧训练。初学者可以通过保持520配速完成5公里或10公里跑，逐步提升耐力。许多马拉松训练计划也会将520配速作为轻松跑的速度，帮助身体恢复并建立有氧基础。

520配速对应的心率区间一般在120-140次/分钟，属于燃脂效率较高的有氧运动区间。跑步手表常将这个配速设为默认"轻松跑"模式，适合日常训练。半程马拉松完赛时间约在1小时50分左右，全程马拉松则需3小时40分左右。这个配速让跑者能保持呼吸均匀，边跑边交谈，享受跑步过程而不感到过度疲劳。