一般女生用多重的杠铃

女生使用的杠铃重量因训练目标而异。初学者进行基础力量训练时，标准杠杆空杆重20公斤，女生常从5-15公斤开始。进行哑铃训练时，女生常用重量范围在2-8公斤之间。高强度间歇训练中，女生常选择10-20公斤的壶铃。健身课程中，女生使用的杠铃片总重通常在15-30公斤区间。专业女性举重运动员能举起超过100公斤的总重量，但这种情况较为少见。

女生选择杠铃重量还受体型和经验影响。体重50公斤左右的初学者可能使用5-10公斤的哑铃，而70公斤以上的健身爱好者常用15-25公斤的杠铃。女性健身教练建议循序渐进增加重量，每周可增加1-2公斤。家庭健身场景中，女生更倾向于使用可调节重量的哑铃，初始重量设定在3-10公斤。瑜伽普拉提结合训练的女生，则偏好2-5公斤的小重量杠铃进行辅助动作。