每天晒多久太阳能促进钙吸收

每天晒太阳15-30分钟能有效促进钙吸收。阳光中的紫外线B能促使皮肤合成维生素D，这种维生素帮助身体吸收食物中的钙。夏季上午10点前或下午4点后的阳光较为温和，适合暴露手臂和腿部。冬季阳光较弱，可延长至40-60分钟。阴天时，紫外线强度减少60%，需要更长时间。深色皮肤的人需要比浅色皮肤的人多晒2-3倍时间才能合成足够维生素D。

晒太阳的频率比单次时长更重要。每天坚持15分钟的户外活动，比周末一次性晒2小时效果更好。玻璃会阻挡90%以上的紫外线，隔着窗户晒太阳无法促进钙吸收。皮肤暴露面积越大，维生素D合成效率越高。短袖短裤比长袖长裤多合成5-8倍的维生素D。水会反射紫外线，在水面附近晒太阳效果更好。