睡午觉有没有必要开灯

睡午觉时关灯更有助于身体进入深度休息状态。黑暗环境能刺激褪黑素分泌，这种天然助眠物质让人更快入睡，睡眠质量提高30%以上。医院病房、办公室休息区都采用低光或无光设计，证明黑暗环境对短暂休息的积极影响。窗帘遮光效果好的房间，即使不开灯也能保持足够黑暗，让大脑误以为是夜晚，自然进入休息模式。

开灯午睡会干扰生物钟节律。明亮光线会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难，即使睡着也容易惊醒。研究表明，暴露在100勒克斯光照下1小时，人体褪黑素分泌量下降50%。很多学校、企业休息区采用遮光窗帘配合关灯的设计，员工反映午休后精神状态明显更好。现代办公楼的休息区普遍采用智能照明系统，可根据时间自动调节亮度，避免光线对午睡的干扰。