咖啡的有效时长一般是多少小时

咖啡因效果在人体内持续约4到6小时。早晨喝一杯咖啡，大多数人到中午仍会感受到提神效果。研究显示，咖啡因半衰期约为5小时，意味着摄入6小时后体内仍有约25%的咖啡因残留。办公室环境中，上午10点的咖啡能让下午2点的工作效率保持较高水平。运动员常在比赛前3-4小时饮用咖啡以提升表现。

咖啡的提神效果因人而异。体重60公斤的人比90公斤的人代谢更快，效果持续时间较短。咖啡浓度也影响持续时间，浓缩咖啡效果通常比普通咖啡强但持续时间短。空腹饮用咖啡效果更明显但持续时间可能缩短约1小时。温度高的咖啡比冷咖啡释放咖啡因更快，效果来得快去得也快。