一米八扣篮简单吗要多少弹跳

一米八扣篮需要出色的弹跳能力，一般垂直弹跳需达到85厘米以上。篮球明星如文斯·卡特身高198厘米，弹跳达110厘米。普通人训练3-6个月可提升弹跳10-20厘米。深蹲、跳箱训练有效增强腿部力量。弹跳板、负重蹲跳能提高爆发力。每天30分钟专项训练，结合合理饮食，蛋白质摄入量需达到体重的1.5-2倍。

扣篮难度因人而异，核心在于爆发力和协调性。NBA球员扎克·拉文身高198厘米，垂直弹跳108厘米。训练计划应包括每周3次力量训练，每次45分钟。单腿跳、深蹲跳增强稳定性。弹力带训练提升反应速度。鞋底厚度增加2厘米可降低难度。掌握起跳时机和空中姿势，减少15厘米弹跳需求。坚持训练，普通爱好者也能实现扣篮梦想。