摸高器刚开始摸多少下合适

刚开始使用摸高器，建议每天完成20-30次摸高动作。这个数量能让身体适应新的运动强度，同时避免肌肉过度疲劳。摸高器训练贵在坚持，初期少量多次的效果远胜于一次性大量练习。可以将30次分成3组，每组之间休息30秒，这样既保证训练效果，又不会给身体带来过大负担。

摸高器的起始高度应设置在个人最大摸高高度的80%左右。这个高度既能挑战身体，又不会因过高导致动作变形。初期训练时，可以先摸较低高度，逐步增加难度。摸高器训练每周增加5-10次动作量是比较合理的进度，这样身体有时间适应新的训练强度。保持正确姿势比追求次数更重要，膝盖微屈、全身协调发力是关键。