新手家用杠铃多少公斤适合

新手家用杠铃建议选择20公斤套装，包含标准杆和可拆卸的重量片。这个重量足够进行基础训练，如深蹲、硬拉和卧推。套装通常配备2.5公斤、5公斤和10公斤的片，方便逐步增加负荷。20公斤杆本身重约15公斤，两侧各加2.5公斤片就能达到20公斤总重，适合学习正确动作。

家庭健身空间有限，20公斤套装收纳方便。杠铃长度约2.2米，可拆解后存放。这个重量范围能覆盖大多数家庭训练需求，从基础力量到中级训练都能胜任。选购时注意杠铃杆的承重标准，优质钢材能确保安全性和使用寿命。套装附带锁扣设计，防止训练中重量片滑动。