马拉松训练分为几个周期组成

马拉松训练通常分为4个明确阶段。基础阶段持续8-12周，重点建立有氧耐力，每周跑量逐渐增加。强度阶段接着进行6-8周，加入间歇跑和节奏跑训练，提升速度和乳酸阈值。巅峰阶段维持2-3周，训练量减少但强度保持最高状态，让身体充分适应。最后是恢复阶段，赛前2-3周大幅降低训练量，确保身体完全恢复并储存能量。

马拉松训练周期设计遵循科学原理。准备阶段持续6-8周，重点加强肌肉力量和跑步技术。比赛阶段根据目标分为3种类型：耐力型、速度型和综合型，各有不同的训练配比。调整阶段每3-4周安排一次，通过改变训练内容防止身体适应和受伤。恢复阶段每4-6周插入，完全休息3-5天，让身体从疲劳中恢复并增强适应能力。