什么是稳定性训练

稳定性训练是强化核心肌群和提升身体平衡能力的锻炼方式。平板支撑、单腿站立和瑜伽球训练都是常见方法。这些动作能增强脊柱稳定性，减少运动损伤风险。研究显示，每周3次稳定性训练，持续8周可显著改善身体控制能力。运动员经常通过这类训练提高运动表现，普通人也能从中受益，预防日常活动中的跌倒风险。

稳定性训练还涉及神经肌肉协调能力的提升。通过在不稳定表面上进行训练，身体被迫调动更多肌肉参与平衡控制。瑞士球俯卧撑和平衡垫深蹲都是有效练习。这类训练能增强关节稳定性，特别适合康复人群。办公室工作者每天花10分钟进行简单稳定性练习，可缓解腰背不适，提升工作效率。