少林齐眉棍训练方法

少林齐眉棍训练讲究基础扎实，循序渐进。初学者需从基本握棍姿势开始，棍身与眉毛齐平，双手间距约一拳宽度。基础动作包括劈棍、扫棍、戳棍，每天练习200次以上。棍法练习时身体重心下沉，腰部发力，手臂放松。棍面接触目标时发出清脆声响，证明发力正确。训练场地选择平坦开阔区域，地面铺设软垫防止滑倒。棍身长度与使用者身高匹配，一般约等于手臂上举时指尖到地面的距离。

实战应用训练需要模拟多种攻防场景。单人练习时设置假想对手，练习棍法转换速度。双人训练采用固定套路，如"少林十二棍法"，每套动作包含8-10个连贯招式。力量训练采用提棍转腕，双手各持10公斤重物进行手腕力量练习。耐力训练采用连续30分钟不间断棍法练习，中间休息不超过2分钟。速度训练通过设置10个目标点，要求在30秒内完成所有点位的击打。训练后进行5分钟放松拉伸，防止肌肉僵硬。