马拉松配速一般是多少合适的

马拉松比赛配速需要根据个人能力调整。初跑者可以采用5-6分钟/公里的配速，完成全程约需3.5-4.5小时。有经验的跑者通常维持在4-5分钟/公里之间，成绩可进入3-4小时范围。专业选手配速常在3-4分钟/公里，能跑进2.5小时以内。配速训练应循序渐进，每周增加不超过10%的跑量，避免受伤。比赛当天前5公里稍慢，让身体适应，后半程保持稳定。

马拉松配速还受赛道地形影响。上坡路段配速应降低15-20秒/公里，下坡可加快10秒/公里。城市马拉松因观众加油，配速往往快于训练时5-10秒。高温天气下配速需比凉爽时慢30秒以上。海拔每升高1000米，配速应增加约20秒。补给站前200米开始减速，通过后迅速恢复节奏。全程保持均匀配速比忽快忽慢更省力，能量消耗减少15-20%。