拉杆叫什么运动

拉杆是一项常见的健身运动，主要锻炼上肢和背部肌肉。这个动作通过双手握住单杠，身体悬垂后向上拉起至下巴超过杠面完成。拉杆能有效增强背阔肌、菱形肌和肱二头肌的力量，同时改善握力。健身房里，拉杆架是标准设备，人们通过调整握距和手心朝向变化锻炼不同肌群。专业训练中，拉杆分为正握、反握和宽握等多种形式，每种形式对肌肉的刺激点略有不同。

拉杆作为功能性训练动作，对日常生活能力提升有显著帮助。这项运动能改善身体姿态，缓解久坐导致的圆肩驼背问题。登山、攀岩等户外活动中，良好的拉杆能力能提供更好的安全保障。研究显示，定期进行拉杆训练的人，上肢力量和耐力比不训练的人高出30%以上。家庭健身中，门框式单杠让拉杆训练变得简单便捷，成为许多家庭健身计划的核心项目。