吵架的时候怎样才能快速冷静下来

吵架时深呼吸10秒能有效平复情绪。吸气时数到4，屏住呼吸数到4，呼气时数到6。这种方法能激活副交感神经系统，降低心率。喝一口冷水也能快速降温，水的温度能刺激面部神经，转移注意力。握紧拳头再慢慢松开，重复3次，这种肌肉紧张再放松的过程能缓解身体应激反应。

吵架时换个环境很有效。走到另一个房间或室外，空间变化能打断情绪循环。听一首喜欢的歌，音乐能快速改变心情。手机设个5分钟闹钟，给双方一个冷静期。写下自己的感受，把愤怒具象化能减少情绪强度。数周围5种蓝色物品，这种简单注意力转移能打破愤怒循环。