杠铃划船一般用多大的重量合适

杠铃划船的合适重量取决于个人训练水平。初学者可以从15-25公斤开始，专注于动作形式而非重量。中级训练者使用30-50公斤能获得良好刺激，高级训练者则可挑战60-100公斤以上。重量选择应确保每组8-12次动作能标准完成，下放杠铃时控制速度，避免借力。手腕保持中立，背部挺直，杠铃沿大腿上拉至下腹部位置。训练记录显示，大多数人在40-60公斤区间能获得最佳肌肉增长效果。

杠铃划船重量选择还需考虑训练目标。增肌阶段选择中等重量，每组8-12次；力量训练则用较大重量，每组5-6次；耐力训练则用轻重量，15-20次。不同握距影响重量选择，宽握距可用较轻重量，窄握距可用较重重量。杠铃材质也影响实际重量，标准杠杆重20公斤，奥运杠杆重15公斤。训练者应根据自身恢复能力调整重量，连续3周无法增加重量时应考虑调整计划。