平板支撑30秒是什么玩意

平板支撑30秒是一项核心力量训练动作，身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑地面。这个动作能锻炼腹部、背部和肩部肌肉群，提升身体稳定性。初学者30秒已属不错成绩，健身达人可轻松坚持2分钟以上。每天练习3组，每组间隔1分钟，坚持1个月就能感受到核心力量明显增强。平板支撑不需要任何器械，在家就能完成，非常适合忙碌的现代人。

30秒平板支撑看似简单，实际对心肺功能也有促进作用。动作过程中，心率会上升约20-30次/分钟，相当于慢走时的运动强度。这个动作还能改善体态，减少腰背疼痛。办公室工作者每工作1小时做1组30秒平板支撑，能有效缓解久坐带来的肌肉紧张。研究表明，坚持平板支撑8周，核心肌群力量可提升40%以上，平衡能力也会得到显著改善。