俄罗斯挺身多久练出来

俄罗斯挺身需要3-6个月系统训练才能完成标准动作。初学者需从基础动作开始，每天坚持15-20分钟的专项训练，包括俯卧撑、核心力量和肩部稳定性练习。第1-2个月建立基础力量，第3个月开始尝试倾斜角度的挺身，第4-6个月逐步降低倾斜角度直至完成标准挺身。训练频率每周3-4次为宜，配合充足休息和蛋白质摄入效果最佳。

俄罗斯挺身的训练效果取决于个人基础和训练强度。有人2周就能完成简易版，有人则需要半年以上。每日训练时间控制在30分钟内，避免过度疲劳。训练工具如瑜伽垫、弹力带可辅助练习。第1个月每周进步约5-10度倾斜角度，第2个月后进步速度可能放缓。保持正确姿势比追求速度更重要，错误姿势会导致肩部损伤。训练记录显示，85%的练习者在4个月内能完成标准动作。