40岁女生100米短跑训练方法

40岁女性进行100米短跑训练需要注重爆发力和速度提升。每周安排3次专项训练，每次包含6-8组30米冲刺跑，组间休息90秒。力量训练每周2次，重点发展下肢肌肉，包括深蹲、硬拉和弓步走，每组12次，做4组。柔韧性训练不可忽视，训练前动态拉伸5分钟，训练后静态拉伸10分钟，特别是大腿前后侧肌群。训练强度要循序渐进，避免过度疲劳导致受伤。

饮食对短跑表现至关重要。每天摄入足够蛋白质，每公斤体重需要1.6克蛋白质，如鸡胸肉、鱼类和豆类。碳水化合物选择全麦面包、燕麦等复合碳水，为训练提供持久能量。训练前2小时吃香蕉或全麦面包，训练后30分钟内补充蛋白质和碳水混合物，如酸奶加水果。每天保证7-8小时睡眠，身体在睡眠时修复肌肉组织。补水要充足，每天饮水2-3升，训练期间每15分钟补充200-300毫升水分。