负荷量包含哪些因素

负荷量主要由训练频率、训练强度和训练时长三个核心因素构成。训练频率指每周进行训练的次数，每周3-5次是常见安排。训练强度体现为运动时的用力程度，可以用重量、速度或心率衡量。训练时长则是每次训练的持续时间，30-90分钟不等。这三个因素相互影响，共同决定训练总负荷量。

负荷量还包含训练量和训练密度两个重要维度。训练量指完成的总工作量，可通过重量×次数×组数计算。训练密度关注单位时间内完成的训练量，组间休息时间30-90秒会影响密度。训练适应需要渐进增加负荷量，每周增加5-10%的负荷量是比较稳妥的提升方式。合理控制这些因素能优化训练效果。