体育课上的准备动作

体育课上的准备动作能预防运动损伤。热身活动包括慢跑、高抬腿和开合跳，这些动作让体温上升，肌肉弹性增加。关节活动如转动手腕脚踝、扭腰和摆臂，能提高关节灵活性。动态拉伸如弓步走和侧向摆腿，能激活相关肌肉群。研究表明，充分热身可减少80%的运动伤害风险，让身体为接下来的运动做好准备。

准备动作还能提升运动表现。神经肌肉激活练习如短距离冲刺和跳跃，能快速提高身体反应速度。专项热身如篮球的运球练习或足球的传球训练，能让身体更快适应特定动作模式。心率提升到最大心率的60-70%，能增加氧气输送效率，让肌肉获得更多能量。正确热身后，爆发力可提高15-20%，协调性明显改善。