100个徒手深蹲消耗多少卡

100个徒手深蹲大约消耗5-10卡路里。这个数值取决于个人体重、肌肉量和动作速度。体重60公斤的人完成100个深蹲约消耗6卡，体重80公斤的人则消耗约10卡。深蹲属于复合动作，能同时锻炼大腿、臀部肌肉，提高代谢率。坚持每天做100个深蹲，一个月可额外消耗约180-300卡，相当于慢跑15-20分钟的热量消耗。

深蹲不仅消耗卡路里，还能增强下肢力量，改善体态。100个深蹲分5组完成，每组20个，中间休息30秒，效果最佳。深蹲时保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，动作标准能提升消耗量。研究表明，深蹲后过量氧耗效应显著，运动结束后身体仍会持续燃烧热量，额外消耗2-3卡。