临睡前多久喝牛奶

临睡前30分钟到1小时喝牛奶最合适。这个时间段让胃有足够时间消化牛奶，避免躺下后引起不适。牛奶含有色氨酸和钙，能帮助身体放松。研究表明，睡前喝温牛奶能提高睡眠质量。选择低脂或脱脂牛奶更好，消化负担小。喝200-300毫升就足够，过量反而增加夜间上厕所次数。记住不要空腹喝，搭配少量饼干或面包效果更佳。

睡前喝牛奶的时间因人而异，需要根据个人消化速度调整。年轻人可能30分钟后就能入睡，老年人可能需要1小时。牛奶温度控制在40-50摄氏度最佳，过烫会破坏营养，过凉刺激肠胃。不要喝冰牛奶，尤其冬天。养成固定时间喝牛奶的习惯，身体会形成条件反射，更容易进入睡眠状态。牛奶中的镁元素能缓解肌肉紧张，帮助身体放松。