拳击什么时候开始练力量最好

拳击力量训练最佳起始年龄在12岁左右。这个年龄段骨骼发育相对成熟，能够承受系统训练带来的压力。12岁少年可以开始基础力量训练，如俯卧撑、深蹲和引体向上。每周安排2-3次训练，每次30-45分钟，重点发展核心肌群和上肢力量。训练强度需循序渐进，避免过度负荷导致运动损伤。

专业拳击手一般在16岁后进入系统力量训练阶段。这个阶段可以引入更多专项力量训练，如哑铃卧推、硬拉和爆发力训练。18岁后可以增加大重量复合训练，提高绝对力量水平。力量训练需与拳击技术训练合理搭配，每周力量训练不超过4次，确保技术动作不受影响。训练后必须进行充分拉伸，促进肌肉恢复和柔韧性发展。