寡宿是什么时间段

寡宿时间段指晚上10点到凌晨2点之间。这段时间人体褪黑素分泌达到高峰，体温下降，身体进入深度休息状态。研究表明，这个时段睡眠质量最高，身体修复最为有效。成年人每天需要7-8小时完整睡眠，其中2-3小时应安排在寡宿时段内。熬夜到凌晨3点后，皮质醇水平上升，干扰深度睡眠，导致第二天疲劳感增强。

寡宿时段也是人体排毒的关键期。肝脏在晚上11点至凌晨1点活动最为活跃，代谢一天积累的毒素。心脏在凌晨1-3点需要充分休息，为第二天工作储备能量。科学研究显示，长期错过寡宿时段的人，免疫系统功能下降30%以上，记忆力衰退速度加快。保持规律寡宿作息，能显著提升白天的精神状态和工作效率。