立定跳远分几个等级的

立定跳远测试一般分为4个等级。优秀级别能达到2米40以上，这个成绩代表下肢爆发力出色。良好级别在2米20到2米39之间，显示弹跳能力较强。及格标准为1米90到2米19，基本达到普通成年人水平。不及格则低于1米90，反映下肢力量需要加强。不同年龄段和性别的标准会有差异，学生通常采用更高标准。

训练方法直接影响立定跳远成绩。深蹲练习每周进行3次，每次4组，每组15次，能增强腿部力量。爆发力训练如跳箱训练，每周2次，每次8组，每组6次，提高起跳瞬间的力量输出。核心稳定性训练也不能忽视，平板支撑每天坚持3组，每组30秒，有助于身体在空中的控制能力。综合这些训练，成绩提升效果明显。