半马135对应的配速是什么

半马135分钟完成，平均配速为5分43秒每公里。全程21.1公里，需要保持稳定节奏。前5公里控制在28-30分钟，中间10公里保持在57-58分钟，最后6公里冲刺在34-35分钟。这个配速要求跑者具备良好耐力，心率维持在最大心率的75-80%。实际比赛中，上坡路段配速会降至6分10秒左右，下坡路段可提升至5分20秒。补给站停留时间控制在30秒内，确保整体时间不受影响。

训练时需按5分40秒配速进行间歇跑，800米重复4-6次，每次间隔2分钟休息。长距离训练每周至少1次，15公里保持5分50秒配速。比赛日前3天减量，每天跑步距离减半。跑前2小时摄入50克碳水化合物，比赛开始前15分钟做动态拉伸。赛道选择上，平坦公路比起伏地形更容易达成目标，风力小于3级的天气更利于发挥。