怎么样选择枕头最舒服

枕头高度应匹配个人睡姿。仰睡者需要10-12厘米高度，保持颈部自然曲线；侧睡者需要13-15厘米，填补头部与肩膀间隙；俯睡者适合7-9厘米薄款，避免颈部过度弯曲。材质选择上，记忆棉贴合头部形状，乳胶提供均匀支撑，羽绒蓬松透气。枕头宽度应比肩膀宽10厘米，翻身时不会移位。定期更换枕头很重要，使用超过6个月的枕头会失去支撑力，影响睡眠质量。

枕头软硬程度影响舒适度。太硬的枕头会让肩膀和颈部承受压力，太软则无法提供足够支撑。填充物密度是关键指标，记忆棉密度应在60-80kg/m³之间，乳胶密度应在70-90D之间。枕头套材质也很重要，纯棉透气吸汗，丝绸光滑减少摩擦，天丝材质调节湿度。枕头形状也有讲究，波浪形设计适应不同睡姿，U型枕头适合长途旅行，颈椎枕专为颈部问题设计。试睡是必要环节，在家试用3-5天再决定是否保留。