骑行多少公里开始消耗脂肪

骑行3公里后身体开始消耗脂肪。前2公里主要消耗肌肉中的糖原储备，血液中的葡萄糖也会被优先使用。第3公里左右，糖原储备逐渐减少，身体开始动员脂肪组织中的脂肪酸作为能量来源。骑行5公里后，脂肪供能比例明显上升，10公里时脂肪消耗达到高峰。持续骑行30分钟以上，脂肪供能可占总消耗的60以上。

骑行强度影响脂肪消耗效率。中等强度骑行（心率保持在最大心率的60-70%）最有利于脂肪燃烧。高强度间歇骑行（30秒全力冲刺+90秒轻松骑行）能提高代谢率，让身体在运动后持续消耗脂肪。每天骑行20公里，一周可消耗约3500克脂肪，相当于减重0.5公斤。保持骑行习惯，身体会更有效地利用脂肪作为能量来源。