体育前准备活动的类型

体育前的准备活动主要分为热身和拉伸两类。热身包括慢跑、高抬腿和开合跳等动态动作，能提高体温和心率，为运动做准备。拉伸则分为动态和静态，动态拉伸如手臂画圈和腿部摆动，能增加关节灵活性；静态拉伸如坐姿体前屈，每个动作保持15-20秒。热身时间控制在5-10分钟，拉伸3-5分钟，这样能有效预防运动损伤。

准备活动还可根据运动类型调整。篮球运动可加入运球和投篮练习，足球可进行短传和带球训练。游泳前可做肩部旋转和腿部摆动，跑步前可做踝关节活动和髋部环绕。力量训练前，空杆练习和轻重量热身组必不可少。准备活动强度应逐渐增加，让身体有时间适应，这样运动表现会更好，受伤风险也会降低。