射箭基础训练方法

射箭基础训练从正确姿势开始。双脚分开与肩同宽，身体侧对目标，肩膀放松下沉。拉弓时，食指、中指和无名指自然搭在弓弦上，眼睛通过准星瞄准目标。每天坚持练习15-20次空拉动作，增强背部肌肉记忆。初学者可使用轻磅位弓，逐步增加难度。训练过程中保持呼吸均匀，每次拉弓前深吸一口气，拉满后缓慢呼气。

稳定性和准确性需要专项练习。固定靶位距离，从5米开始，逐步增加到20米。每天完成3组练习，每组10支箭，组间休息2分钟。使用弹力带进行肩部力量训练，每周3次，每次15下。练习中注意箭杆与箭台的接触点保持一致，确保每次射击动作标准。训练结束后检查箭 grouping 情况，分析偏差原因并调整。