零基础练后空翻得多久

零基础练习后空翻需要3到6个月时间达成基础目标。初学者需先掌握基础力量训练，特别是核心肌群和腿部力量，每周训练3次，每次45分钟。前4周专注基础体能，接下来8周练习空翻基础动作，如后手翻和空翻落地技巧。第12周开始尝试完整后空翻动作，初期需要保护带辅助。安全垫和教练指导必不可少，每次训练前热身15分钟可减少受伤风险。

后空翻学习进度受个人身体素质影响，有人2个月就能掌握，也有人需要8个月。训练频率决定学习速度，每天练习30分钟比每周1次2小时更有效。前两周进步最快，身体适应动作模式后进入平台期。第20周左右大多数人能独立完成，但完美落地需要额外2个月。专业健身房配备的专业设备能将学习时间缩短1/3，因为安全设施更完善，减少心理恐惧。