秋冬季节孩子适合补什么

秋冬季节孩子适合补充维生素D和锌。维生素D能促进钙吸收，增强骨骼发育，每天可通过阳光照射或补充剂获取400-800国际单位。锌元素能提高免疫力，预防感冒，存在于瘦肉、坚果和全谷物中，建议每日摄入量为5-10毫克。这两种营养素能有效帮助孩子抵御寒冷天气带来的健康挑战。

孩子还需要增加蛋白质和铁质的摄入。优质蛋白质来自鸡蛋、鱼类和豆制品，每天需要1-1.5克每公斤体重，支持肌肉生长和组织修复。铁质参与血红蛋白合成，预防贫血，红肉、菠菜和黑木耳是良好来源，每日需求量为10-15毫克。这些营养素能确保孩子在秋冬季节保持充沛精力和健康状态。