一周四练够吗

一周四练完全足够满足大多数人的健身需求。科学研究表明，肌肉需要48-72小时恢复时间才能生长。每周4次训练可以确保每个肌群每周得到1-2次刺激，同时给予充分休息。许多健身爱好者通过每周4次训练取得了显著成果，这种频率既能保持训练热情，又不会导致过度训练。合理安排训练日，如周一、周三、周五、周日，能让身体有规律地适应并进步。

训练质量远比频率更重要。4次高质量训练，每次专注不同肌群或训练模式，效果远胜于7次低效训练。研究表明，每次训练45-60分钟，保持高强度和正确姿势，能最大化训练效果。许多成功健身案例显示，4次训练配合充足营养和休息，足以实现增肌减脂目标。关键在于持续性和计划性，而非盲目增加训练次数。