晚上看手机需要点灯吗

晚上看手机确实需要开灯。黑暗环境中长时间盯着手机屏幕，眼睛会感到明显疲劳。手机发出的蓝光会使瞳孔放大，增加眼睛负担。开一盏柔和的台灯能减少屏幕与环境的亮度对比，保护视力。研究显示，适宜的环境光可降低50%的眼部压力。卧室床头灯、落地灯都是不错的选择，光线应从侧面照射，避免直射眼睛。

手机使用环境光影响睡眠质量。人体生物钟对光线敏感，黑暗中使用手机会抑制褪黑素分泌。开暖色调低亮度灯泡，能减少对生物钟的干扰。睡前1小时调暗室内光线，有助于自然入睡。实验表明，适宜的环境光可使入睡时间缩短20分钟。手机屏幕开启夜间模式配合环境光，效果更佳。