一般人半马跑多久

半马完成时间因人而异，普通跑者一般在2小时到3小时之间。刚接触跑步的新手可能需要3小时以上，而有一定训练基础的人能在2小时左右完成。健身爱好者平均用时约2小时30分钟，经常参加比赛的人可以跑进2小时以内。天气、路线难度和个人状态都会影响成绩，平坦路线比山路快15-20分钟，凉爽天气比高温天气快10-15分钟。

半马训练周期通常为8-12周，每周跑步3-4次比较合适。初学者第一次尝试半马，平均每周需要跑20-30公里，有经验的跑者则达到40-50公里。合理的饮食补充能提高10-15%的表现，碳水化合物摄入应占总热量的50-60%。跑前2小时吃一顿含碳水的早餐，比赛中每45分钟补充能量胶，这些策略都能帮助提高成绩。