拱桥运动是什么

拱桥运动是一种简单有效的核心训练动作，身体仰卧后屈膝，双脚平放地面，双手置于身体两侧。吸气时收紧腹部肌肉，将腰部和臀部抬离地面，形成拱桥形状。这个动作能强化背部肌肉，改善核心稳定性，减轻腰背疼痛。每天做3组，每组15次，坚持4周就能感受到腰腹力量增强。

拱桥运动对改善体态有明显效果，特别适合久坐人群。动作过程中，臀部肌肉和腘绳肌得到充分拉伸，增加髋关节灵活性。办公室工作者每天午休做10次，能有效缓解腰部僵硬。这项运动不需要任何器械，在家中的瑜伽垫上就能完成，是忙碌生活中保持健康的理想选择。