含欧米伽3最多的水果

牛油果是含欧米伽3最多的水果之一，每100克果肉约含0.1克欧米伽3脂肪酸。这种健康脂肪有助于降低炎症，支持心脏健康。牛油果还富含维生素E、钾和膳食纤维，营养价值极高。鳄梨沙拉、牛油果吐司或牛油果奶昔都是简单又美味的方式获取这些营养。奇异果也是欧米伽3的良好来源，每100克含约0.05克，同时提供丰富的维生素C和K。

亚麻籽虽然属于种子类，但常与水果搭配食用，每100克含约18克欧米伽3，远超大多数水果。奇亚籽每100克含约17克欧米伽3，是超级食物的代表。核桃每100克含约9克欧米伽3，虽为坚果，但常作为水果沙拉的配料。这些食物与水果搭配食用，能显著提高欧米伽3的摄入量，促进整体健康。