爵士舞的体能训练动作

爵士舞体能训练包含高强度有氧动作，如交替高抬腿、波比跳和登山跑。这些动作能快速提升心率，增强心肺功能。深蹲跳和弓步转体强化下肢力量，提高身体平衡能力。平板支撑和俄罗斯转体锻炼核心肌群，增强稳定性。每次训练可安排3组，每组20-30次，组间休息30秒。这些动作组合能有效提升爆发力和耐力。

爵士舞体能训练还注重柔韧性和协调性训练。坐姿体前屈和站立弓步拉伸提高腿部柔韧性，减少运动损伤风险。手臂划圈和肩部环绕增加上肢活动范围。节奏踏步和并步练习提升协调性。每周可进行2-3次拉伸训练，每次保持每个动作15-20秒。这些训练帮助舞者完成更流畅的爵士舞动作，提升舞台表现力。