体育运动前后进行准备活动的意义

运动前的准备活动能提高身体温度，增加肌肉弹性，减少受伤风险。热身运动如慢跑、拉伸能让关节分泌更多滑液，提高神经传导速度。篮球运动员赛前进行5-10分钟的动态拉伸，可以增强爆发力；长跑前进行高抬腿练习，能更快进入运动状态。科学研究表明，适当热身能降低肌肉拉伤概率达70%以上，同时提高运动表现。

运动后的整理活动帮助身体逐渐恢复，缓解肌肉紧张。慢跑后的静态拉伸能延长肌肉长度，减少第二天酸痛感。游泳结束后进行5分钟的放松泳，有助于排除乳酸，减轻肌肉疲劳。足球比赛结束后，球员们进行圆圈拉伸，能加速血液循环，促进代谢废物排出。整理活动还能调节呼吸频率，使心率平稳下降，预防头晕等不适症状。