爬山多少米比较好

爬山高度控制在300-500米最为理想。这个距离既能有效锻炼心肺功能，又不会给身体造成过大负担。城市公园里的山坡、郊外的小山包都适合这类活动。每天坚持爬这样的高度，3个月后能明显感受到腿部力量增强，睡眠质量也会提高。初学者可以从200米开始，每周增加50米，循序渐进达到理想高度。

爬山时的坡度建议保持在15-25度之间，这个角度既能锻炼肌肉群，又能保护膝关节。选择有台阶的山路比纯土路更安全，台阶宽度以30厘米左右为宜。携带登山杖可减轻膝盖压力，每爬100米休息30秒能让身体恢复更充分。春秋季节爬山最佳，夏季应避开正午高温时段，冬季则要注意防滑装备。