体育生开始练什么

体育生初期训练重点放在基础体能上，包括3公里跑步、引体向上和深蹲等基础项目。这些动作能全面提升心肺功能、肌肉力量和身体协调性。训练计划会安排每周5次，每次90分钟，包含热身、核心训练和拉伸环节。哑铃、杠铃和跳箱等器材是必备工具，帮助建立稳固的运动基础。

体育生还需掌握专项技能训练，如篮球的运球突破、足球的传球精准度或田径的起跑姿势。专项训练占整体时间的40%，通过反复练习形成肌肉记忆。教练会录制训练视频分析动作细节，确保技术动作标准。比赛模拟训练也是重点，让运动员适应真实比赛节奏和压力。